无器械减脂塑形健身训练计划

这份无器械减脂塑形健身训练计划

由8个动作组成

属于循环训练

因此要求练习者按照以下顺序

快速完成每个动作的规定次数或时间

具体请看以下动作图解：

动作1：深蹲跳10-15个

动作2：深蹲20-30个

动作3：凳上反屈伸25-20个

动作4：平板支撑30-60秒

动作5：俯卧撑10-20个

动作6：俯撑爬山30-40个

动作7：仰卧屈膝挺髋20-30个

动作8：俯卧超人20-30个

练习要求：

01

整套动作根据自身情况进行3-6个循环

02

锻炼前和锻炼后

分别进行5-10分钟的热身和放松

比如慢跑、拉伸等

03

练习的过程中

动作与动作之间尽量不要休息

做完整套动作后休息1到2分钟