相信很多徒手及健身爱好者都遇到过一个情况，就是训练时手肘酸胀难忍，无法持续训练。导致这种情况可能是以下两种
一：没有充分热身就进行高阶（大重量）动作，通常一组以后就会中招。
二：持续训练同一个动作，持续等长收缩，离心收缩导致。（过度使用某块肌肉）
这种情况你也可以理解为：受伤、疲劳、劳损，虽然不会影响你日常活动，但第二天训练的时候就还是会酸胀。这种情况就是提醒你该休息了。如果能停训，它恢复的时间是2-5天。
为了避免这种情况的产生，可以在下次训练的时候加入手臂肌群的激活。如：腕屈训练、肘屈训练。然后训练过程中从易到难（这个阶段只是适应性训练，不是力竭组训练，别后面动作没练到先把自己整没力了）
缓解疼痛/促进恢复方法：
热敷、活络油、黄道益等，目的就是促进血液循环。建议静养2-3天，基本都能恢复，同时还能保证身体超量恢复。很多小伙伴怕休息以后就会退步其实并不会，所以淡定点好好休息即可。
如果你有