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今天给大家准备了一组体式与肌肉结合的动作，快来一起练练吧！
01
仰卧卷腹
动作要领：
1.屈双腿双脚踩稳地面，双手放置腿部
2.仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位
3.保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上
4.保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气
02
仰卧曲腿卷腹
动作要领：
1.双手叉腰，仰卧于垫上，下颚收至锁骨位
2.屈双腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循环完成
3.保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面
4.保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气
03
卷腹转体
动作要领：
1.仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位
2.屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸
3.向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面
04
凳上抬腿
动作要领：
1.坐于椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧
2.屈腿同时向上提，保持腹部收紧
3.保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
05
侧边动态平板支撑
动作要领：
1.双腿伸直，保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
2.屈左臂小臂支撑身体，避免肘部支撑，保持腹部收紧
3.右手叉腰，身体向下至离地面一拳距离后向上抬起，循环完成
06
直腿两头起
动作要领：
1.卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面
2.保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼
3.仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧
07
侧卧两头起（左/右）
动作要领：
1.左手放在左耳侧，保持腹部收紧，支撑身体
2.腹部发力，向上卷腹时双腿向上抬，侧腹不离开地面
3.侧卧于垫上，右手直臂向前伸，保持自然呼吸
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