北京中科医院几级 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6169059.html
这份无器械减脂塑形健身训练计划
由8个动作组成
属于循环训练
因此要求练习者按照以下顺序
快速完成每个动作的规定次数或时间
具体请看以下动作图解：
动作1：深蹲跳10-15个
动作2：深蹲20-30个
动作3：凳上反屈伸25-20个
动作4：平板支撑30-60秒
动作5：俯卧撑10-20个
动作6：俯撑爬山30-40个
动作7：仰卧屈膝挺髋20-30个
动作8：俯卧超人20-30个
练习要求：
01
整套动作根据自身情况进行3-6个循环
02
锻炼前和锻炼后
分别进行5-10分钟的热身和放松
比如慢跑、拉伸等
03
练习的过程中
动作与动作之间尽量不要休息
做完整套动作后休息1到2分钟
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